사실 당신은 라운드숄더가 아닙니다. 상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군에 대하여

 

라운드숄더, 즉 굽은 어깨는 많은 현대인들이 겪고 있는 일반적인 자세 문제로 알려져 있습니다. 하지만 때때로 라운드숄더라고 생각되는 증상은 사실 다른 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 중 두 가지 주요 원인이 상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군입니다. 이번 포스팅에서는 이 두 가지 증후군에 대해 자세히 알아보고, 증상, 원인, 그리고 치료법에 대해 살펴보겠습니다.

상완골전방활주증후군이란?

정의

상완골전방활주증후군(SCAPS: Scapular Anterior Tilt Syndrome)은 어깨 관절의 상완골(팔의 윗뼈)이 비정상적으로 앞으로 이동하는 증상입니다. 이 증후군은 어깨 통증, 제한된 운동 범위, 그리고 어깨 불안정성을 유발할 수 있습니다.

주요 증상

1. 어깨 통증: 특히 어깨 앞쪽에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
2. 운동 범위 제한: 팔을 들어 올리거나 뒤로 젖힐 때 제한이 발생합니다.
3. 어깨 불안정성: 어깨가 쉽게 탈구되거나 어긋나는 느낌이 듭니다.
4. 어깨 앞쪽의 돌출: 상완골이 앞으로 튀어나온 것처럼 보일 수 있습니다.

원인

상완골전방활주증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 근육 불균형: 어깨와 주변 근육의 불균형이 상완골의 비정상적인 이동을 유발할 수 있습니다.
2. 부상: 어깨 부상, 특히 회전근개 부상이 상완골전방활주증후군을 일으킬 수 있습니다.
3. 자세 문제: 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 인한 나쁜 자세가 원인이 될 수 있습니다.

치료 방법

상완골전방활주증후군의 치료는 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

1. 물리 치료: 어깨 주변 근육을 강화하고 균형을 맞추는 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 스트레칭: 어깨와 가슴 근육을 늘려 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다.
3. 자세 교정: 올바른 자세를 유지하고, 나쁜 자세 습관을 고치는 것이 필요합니다.
4. 약물 치료: 통증이 심한 경우, 항염증제나 진통제를 사용할 수 있습니다.

내회전결핍증후군이란?

정의

내회전결핍증후군(GIRD: Glenohumeral Internal Rotation Deficit)은 어깨 관절의 내회전(팔을 몸 안쪽으로 돌리는 동작)이 제한되는 증상입니다. 이 증후군은 어깨 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다.

주요 증상

1. 어깨 통증: 특히 어깨 뒤쪽이나 상부에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
2. 내회전 제한: 팔을 내회전 시킬 때 제한이 발생합니다.
3. 운동 수행 저하: 특히 스포츠 활동 중 어깨 운동 범위가 줄어들어 성능이 저하됩니다.
4. 어깨의 뻣뻣함: 어깨 관절이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

원인

내회전결핍증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 반복적인 활동: 야구, 테니스, 수영 등 반복적인 어깨 운동이 내회전을 제한할 수 있습니다.
2. 근육 불균형: 어깨와 상체 근육의 불균형이 원인이 될 수 있습니다.
3. 부상: 과거의 어깨 부상이나 수술 후유증이 내회전결핍증후군을 유발할 수 있습니다.

치료 방법

내회전결핍증후군의 치료는 다음과 같이 진행될 수 있습니다.

1. 물리 치료: 어깨 내회전 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 스트레칭: 내회전 근육을 포함한 어깨 근육을 늘리는 스트레칭이 중요합니다.
3. 자세 교정: 운동 중 올바른 자세를 유지하고, 나쁜 습관을 고치는 것이 필요합니다.
4. 전문적인 치료: 심한 경우, 전문적인 재활 치료나 수술이 필요할 수 있습니다.

상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군의 차이점

상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군은 모두 어깨 통증과 운동 제한을 초래하지만, 각각 다른 원인과 증상을 가지고 있습니다. 상완골전방활주증후군은 상완골의 비정상적인 전방 이동으로 인해 발생하며, 내회전결핍증후군은 어깨 관절의 내회전 제한으로 인해 발생합니다. 이 두 증후군의 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문가의 상담과 평가가 필요합니다.

예방법

상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 추천합니다.

1. 정기적인 운동: 어깨와 상체 근육을 강화하고 균형을 맞추는 운동을 꾸준히 합니다.
2. 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아있을 때는 자주 스트레칭을 합니다.
3. 적절한 스트레칭: 운동 전후로 어깨와 가슴 근육을 충분히 스트레칭합니다.
4. 전문가 상담: 어깨 통증이나 운동 제한이 느껴질 때는 전문적인 상담을 받아 조기에 문제를 해결합니다.

결론

상완골전방활주증후군과 내회전결핍증후군은 어깨 통증과 운동 제한을 초래하는 주요 증후군입니다. 많은 사람들이 이 증상들을 라운드숄더로 착각할 수 있지만, 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 물리 치료, 스트레칭, 자세 교정 등을 통해 이 증후군들을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다. 올바른 정보와 관리를 통해 건강한 어깨를 유지하세요.